Биоритмы

Суточный цикл природы

00:00:00 Итак, мы продолжим наши лекции. И тема сегодняшней лекции – это биоритмология, и мы будем говорить о циркадном ритме, 24-часовом суточном цикле. И этот цикл для нас с практической точки зрения более важен, потому что мы его проще можем контролировать. Фактически каждый день мы участвуем в этом цикле природы, это не наш даже цикл, а цикл природы. И как сказал Дипак Чопра, у него есть такое очень хорошее выражение по этому поводу: «Лучше плыть по волнам природы, чем бороться с ними».

00:00:55 Такое хорошее выражение, мне очень нравится, можете его себе где-то пометить, что лучше плыть по волнам природы, чем бороться с ними. И мы сегодня постараемся понять, что такое плыть по волнам природы. Если мы будем придерживаться этих правил и рекомендаций, то, фактически, мы сможем с точки зрения времени поддержать своё здоровье, а время – это очень большая сила. Время считается энергией Бога, вот это нужно запомнить. Потому что те, кто даже не верит в Бога, те люди, которые являются материалистично настроенными атеистами, к ним Господь приходит в форме своего времени, в форме времени. И время начинает их учить, если они не хотят придерживаться каких-то правил и рекомендаций. И последний урок, который преподносит время, - это смерть, такой интересный экзамен жизненный, очень интересный.

00:01:57 Итак, суточный цикл связан, прежде всего, с солнцем, потому что именно вращение Земли вокруг Солнца и Земли вокруг своей оси позволяет осуществляться этим циклам, и, так или иначе, эти 24 часа в сутках связаны с взаимодействием нашей планеты и Солнца. Солнце, кстати, согласно ведической астрономии, тоже считается планетой. И есть очень интересные факты, касающиеся того, что на самом деле наша планета – это живое существо, его зовут Бхуми.

00:02:52 И мы всегда говорили, на Руси раньше всегда говорили, что Земля – это мать, то есть отношение было такое как к матери. Сейчас уже современная цивилизация, не рассматривая планету как живое существо, к сожалению, может подвергать это живое существо серьезным страданиям, и это очень негативная карма, естественно, потому что подвергать страданиям свою мать – это очень плохо. Потому что современная цивилизация несерьезно подходит к вопросу о том, что, например, планета – это живое существо. Ну это же глупость, тут мы всякой ерундой занимаемся. Живое существо. Как может быть планета живым существом? Но это так, на самом деле. И Солнце тоже является живым существом, каждая планета – это живое существо, Луна точно так же. И остальные планеты – это живые существа.

00:03:54 И, фактически, когда мы говорим о ритмах, о биологических ритмах, мы говорим о взаимодействии нас, как личности, с другой личностью, в данном случае с Солнцем. И если мы строим взаимоотношения с этой личностью, кстати, эту личность зовут Сурья, если кто не знает. Нужно знать имя личности, раз уж мы строим с ней взаимоотношения. И если мы строим взаимоотношения благоприятно, то данная личность нам даст позитивные качества в наш характер, в нашу судьбу, в нашу жизнь. Например, Солнце отвечает за такие позитивные качества как любовь, радость, сострадание, храбрость, смелость.

00:04:45 И когда у нас хорошие взаимоотношения с Солнцем, то мы получаем в свою жизнь радость, получаем любовь, удовлетворение, когда плохие, у нас этого не хватает. Итак, чтобы у нас сформировались хорошие взаимоотношения, мы должны знать, как формировать режим, как плыть по волнам природы, вместо того, чтобы с ними, как мы сказали, процитировав Дипака Чопру, бороться. Итак, в сутках 24 часа, и за эти 24 часа проходит огромное количество событий. Но если мы очень внимательны и проанализируем, мы обнаружим, что эти события укладываются в определенные ритмы, которые циклически повторяются каждый день. Существует влияние Маха гун на 24-часовой цикл, существует влияние Тридоши на 24-часовой цикл.

Садхана – дисциплина в рамках суток

00:05:47 Ежедневная дисциплина, которая укладывается в рамки суток, называется на санскрите садхана, однокоренное слово со словом «садху», помните, мы говорили, садху – это святой человек, продвинутая личность. И тот, кто придерживается ежедневных правил, включающих в себя духовные практики, тот называется «садхака» - тот, кто придерживается правил, придерживается дисциплины. Дисциплина очень важна, когда её нет, тогда мы будем страдать, в итоге, мы будем страдать.

Период суток для восстановления нервной системы

00:06:32 Итак, мы начнем разбирать 24-часовой цикл с вечера. С вечера – это интересней, потому что, на самом деле, когда мы совершаем какие-то действия, занимаемся какой-то работой, деятельностью, то мы имеем нагрузку, то есть мы имеем какую-то нагрузку: умственную нагрузку, физическую, и в результате это нагрузки мы должны восстанавливаться, чтобы опять в следующий день эту нагрузку мы могли переносить. То есть как сердце сокращается-расслабляется, сокращается-расслабляется, систола-диастола. И вот известно, что для того, чтобы мы восстанавливались, прежде всего, необходимо, чтобы восстанавливалась нервная система. Нервная система несет самую большую нагрузку, она отвечает как за интеллектуальную деятельность, так и за физическую. Итак, необходимо, чтобы восстанавливалась нервная система.

00:07:33 Известно в Аюрведе, что нервная система восстанавливается только в определенные часы. Эти часы следующие: 21:00 - 00:00, вот три часа в сутках, в которые восстанавливается нервная система после перенесенной нагрузки. И теперь представьте себе, если человек бодрствует в эти часы. Если он бодрствует, то нервная система не восстанавливается. То есть если человек ложится поздно, у него сформирована такая привычка ложиться поздно, за полночь, например, то у него в этот день нервная система не восстанавливается. А если это не разово, а регулярно, стереотипно, то изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год у него накапливается недовосстановление, хроническое недовосстановление нервной системы.

00:08:32 Очень интересный момент для обсуждения, для практики не для всех уже становится интересный. Итак, необходимо восстановление. И интересно то, что если у вас, например, или у ваших пациентов ещё не до конца разрушены биологические ритмы собственные, не сломаны в результате неправильного поведения и образа жизни, то вы можете почувствовать сигналы, которые дает вам природа. Итак, обычно в 21 час примерно, где-то после 21 часа у большинства людей, кто ещё не до конца разрушил своё здоровье, появляется чувство сонливости, примерно в это время появляется чувство сонливости, такое желание заснуть.

Время отхода ко сну

00:09:43 Но большинство людей не ложатся спать, то есть это сигнал природы, чтобы мы начали готовиться к отходу ко сну, то есть примерно с 21 до 22 готовиться к отходу ко сну, потихоньку готовиться, и примерно до 22 нужно отойти ко сну, тогда будет сон идеальный. Считается, что если в этот момент человек засыпает, до 22 часов, именно до 22, то сон будет глубокий, идеальный и восстанавливающий. Прежде всего, будет восстанавливаться, на самом деле, нервная система, потому что очень важны вот эти часы до полуночи, с 21 до 22 подготовка, с 22 до 24 – вот эти часы для восстановления нервной системы. Понятно, да? Но большинство людей не ложатся спать, это безусловно. И вот в Аюрведе говорится, почему это происходит. На самом деле не потому, что…

Неудовлетворенный ум не дает человеку заснуть

00:10:41 Многие люди говорят: «Вот, я не успел какие-то дела сделать», обычно когда с пациентами говоришь на консультации, что вам нужно раньше спать ложиться. Потому что, например, если к вам приходит пациент с гипертонией, и он не будет изменять режим сна, вы никогда с этой гипертонией не справитесь, никогда, это 100%, ясно? Не только гипертония, но вот это наиболее классический пример. Итак, многие люди могут сказать, что дела какие-то не успели они сделать и так далее, но, на самом деле, ситуация не в этом заключается, не в делах и не в чем-то другом. Ситуация более глубинная. Помните, мы с вами говорили, что человек, если он не ощущает удовлетворения от своей деятельности и от тех взаимоотношений, которые у него формируются с близкими и не только с близкими людьми, то он не будет себя чувствовать счастливым, он не будет чувствовать себя удовлетворенным.

00:11:41 Итак, человек прожил день, он сходил на работу, например. Возможно, что это работа, которая, может быть, ему не очень-то нравится, но ему приходится ей заниматься. Вот вчера мы вечером на лекции, те, кто был, мы говорили как раз о идее предназначения, о дхарме. И большинство людей, на самом деле, не занимаются тем видом деятельности, к которому они предрасположены, от которого они должны получать удовлетворение. Итак, день прожит, счастья нет. Вот такая ситуация, день прожит, счастья нет. И ум начинает бастовать, ум начинает объявлять микрореволюцию ежедневную. То есть он хочет же наслаждаться, но день прошел, не просто нет наслаждения, а ещё и наоборот, неудовлетворенность накопилась. Там вот какой-то начальник на работе, какие-то коллеги не те, которые необходимы, и вообще сама по себе работа неблагоприятная.

00:12:38 Но, на самом деле, по Аюрведе говорится, что если такая ситуация в вашей жизни возникла, вы не должны менять работу, вот интересный момент. Хотя мы говорим о том, что это не та работа, но говорится, все равно вы не должны её менять или, по крайней мере, кардинально менять. Говорится, что нужно изменить своё отношение, отношение к деятельности изменить, начать заниматься так, как вам необходимо, исходя из вашей природы, естественно, не совершая криминала. Почему? Потому что когда мы меняем работу кардинально, берем и меняем, говорим: «Все, увольняюсь!», пишем заявление, увольняемся и что мы делаем? Мы берем чемоданчик и собираем все с собой со своего рабочего стола: компьютер забираем, бумаги забираем, книжки забираем, диски забираем, часы забираем, телефон забираем, коробочки забираем, все забрали, сложили.

00:13:35 А что мы ещё кладем в чемоданчик? Свои проблемы. Мы их берем и складываем и уносим с собой на другую работу. Приходим, открываем, раскладываем: компьютер, часы, телефон, коробочки, бумажки, диски и проблемы выкладываем. А потом мы начинаем через некоторое время обнаруживать, что-то на этой работе все опять то же самое, вроде я ушел, вроде лучше должно было быть, и коллектив был лучше, и начальник был лучше, все было лучше, но опять все стало как на той. Понимаете, вот эта идея, что проблемы-то вот здесь носим, проблемы остаются в сердце, и пока они не уйдут из сердца, какой смысл менять внешнюю обстановку? Поэтому когда мы меняем работу, меняем семью, меняем город, меняем страну, это не решает ситуацию.

00:14:30 Но, так или иначе, к вечеру, если нет счастья в течение дня, правда, счастья тоже нужно в меру, не так, чтобы вечером пришли, и от счастья язык на плечо. Знаете, усталость такая от счастья, что уже сил нету. Поэтому нужно знать, до скольки работать, в какое время заканчивать нужно. Это мы скажем потом, когда дойдем до этих часов, пока мы с вечера начали, с 21 часа. Итак, ум, он не получил наслаждения в течение дня, и он тогда начинает объявлять микрореволюцию, он говорит: «Давай наслаждаться, неважно как. У нас есть чувства, давай наслаждаться. Какое сегодня чувство будем наслаждать? Так, вкус. Иди к холодильнику, какое там спать». Понимаете, да? Вот эта идея, зачем спать, ты не получишь радости, а вот холодильник, мы там сейчас все съедим, и будет радость на ночь, третий ужин, все съедим, и будет радость.

00:15:29 «Давай через чувство зрения, - говорит ум, - наслаждаться. Смотри! Сейчас начнутся самые высокоинтеллектуальные передачи по телевизору, давай будем их просматривать, будем наслаждаться, там сейчас сериал твой любимый начнется. Давай! Зачем тебе спать?» Понимаете, да, вот эту вот идею? Там не только зрение, там и слух ещё будет участвовать. И тогда ум начинает провоцировать на какие-то поступки, которые совсем нам не нужны, потому что в это время, согласно законам природы и нашим законам, мы должны лечь спать, это время отойти ко сну. Тем более, идет подсказка, сонливость появляется. Но если мы не осуществили этот шаг до 22 часов, то после 22 часов проходит минут 30, может быть, 40, сон ушел, такое второе, третье, не знаю, какое дыхание приходит, чувство бодрости.

Состояние здоровья «сов» и «жаворонков»

00:16:25 И тогда ум начинает говорить вам: «Я же тебе говорил, ты сова, ты не можешь в это время заснуть, ты не такой как все, ты не можешь до 22 часов спать, не слушай то, что Михаил Альбертович рассказывал на лекции, ты сова, запомни, есть такой тип, категория людей. Ты должен ложиться поздно, как можно позже, так ложатся совы, это у тебя врожденное качество, из поколения в поколение передается, наследственное». Так говорит ум. Понимаете, да? Но ученые обнаружили, ученые обследовали людей, так называемых сов, вечерний тип существования, и жаворонков, утренний тип жизни. И обследовали по разным параметрам, например, по заболеваемости. По заболеваемости сердечно-сосудистые заболевания на 50% чаще встречаются у сов, подверженность инфекционным заболеваниям, иммунитет более ослабленный.

00:17:25 Психологи провели обследование, уровень тревожности и депрессий намного выше у сов, намного выше и чаще встречается депрессия у сов. Ну и так далее, очень много исследований по этому поводу есть. Гипертоническая болезнь чаще встречается у сов и так далее. То есть вот эти данные нужно знать. Если это врожденное качество и характерная типология, то почему такая разница, почему чаще заболеваемость, почему депрессии чаще, почему тревожность повышена по исследованиям психологов? То есть надо задуматься, что-то не так получается. Итак, ум. Ум хочет наслаждаться, и есть такое высказывание по этому поводу, что если ум приносит нам страдания и является источником врагов ума, то разве станет мудрый человек его прислушиваться? Понимаете, разве станет мудрый человек слушать ум?

Сколько времени нужно для сна

00:18:28 Мы должны быть мудрыми. Итак, идеальное время отхода ко сну – до 22 часов. Причем если длительное время эта привычка не была сформирована, то нужно что сделать? Ее сформировать. То есть просто нужно лечь и лежать, до 22 часов лечь и лежать, даже если сон не идет. По крайней мере, вы будете отдыхать, и нервная система будет, даже если вы там в полудреме будете находиться, нервная система будет восстанавливаться. Сколько необходимо для сна времени? Для сна времени взрослому человеку необходимо в зависимости от его нагрузки и типа конституции от 6 до 7,5 часов. Больше и меньше не нужно. Меньше не надо и больше не надо. Хотя некоторые люди, которые начинают заниматься духовной практикой, у них естественным образом сокращается продолжительность сна, но это должно естественно прийти, не так, что вы себя заставляете, а естественно.

Диначарья – распорядок дня

00:19:30 И нам необходимо понять, во сколько пробуждаться. Сейчас мы будем это высчитывать. Вставать нужно в определенное время суток, нужно захватывать это время, успевать проснуться в это время. И какое это время, мы сейчас зацитируем текст из второй главы Аштанга-хридая-самхиты, этот текст называется Диначарья Адхйайа, глава о распорядке дня, диначарья – это распорядок дня. Вот интересное, кстати, слово – диначарья, здесь два корня: «дин» и «ачарья». Знакомые слова? «Дин» - это что такое? Это день, немножко похоже.

Идея Брахма-мухурты

00:20:32 «Ачарья», «ачар» - пример, то есть это пример, который нам подает солнце, день подает. Понимаете, да? Такой интересный подход. И вот мы должны взять этот пример и использовать в своей жизни. Итак, текст, второй текст, вторая глава звучит следующим образом: «Здоровый человек должен подниматься ото сна в Брахма-мухурту ради защиты собственной жизни». Итак, идея Брахма-мухурты. «Мухурта» - это отрезок времени, единица времени, вот есть час, есть сутки, есть год, а есть мухурта.

00:21:30 Мухурта равна 48 минутам. И каждая мухурта имеет своё название. Данная мухурта имеет название Брахма-мухурта. Но вот этот текст интересен следующим, здесь прошу обратить внимание, вы его записали, кстати? Я хочу, чтобы он у вас был записан: «Здоровый человек должен подниматься ото сна в Брахма-мухурту ради защиты собственной жизни». Так вот, здесь есть несколько ключевых моментов в этом тексте. Во-первых, самое первое слово – здоровый человек, это один из критериев здоровья, один из критериев. Вы можете спросить у пациента: «Во сколько вы встаете?» И если он скажет, что он встает не в Брахма-мухурту, (то есть вы определите это по своим вычислениям, мы сейчас высчитаем Брахма-мухурту, это своего рода диагностический критерий), то вы уже можете для себя делать делать вывод – он нездоров, это один из критериев здоровья.

00:22:35 Здоровый человек без будильника просыпается в Брахма-мухурту легко и просто. Мы сейчас узнаем, что это за время, удивительное время. Но в конце этого текста говорится, зачем это делать. То есть в начале говорится, кто это делает, а в конце говорится, зачем. Не просто там ради поддержания здоровья, ради там избавления от болезней, здесь очень категорично говорит Вагбхата, автор этого текста. Вагбхата говорит, «ради защиты собственной жизни», настолько вот этот момент важен и глобальное влияние оказывает на нас, настолько он важен, то есть он влияет на всю нашу жизнь, и я вам открою секрет потом, почему, почему это так, мы это чуть позже увидим.

00:23:29 Я сейчас буду очень много внимания утреннему времени уделять, но, фактически, в основном, говоря о сутках, будем говорить об утреннем времени, потому что как вы начнете день, так он и пройдет. И об этом нужно говорить пациентам на лекциях, на семинарах и на индивидуальных консультациях, нужно требовать с пациентов, чтобы они соблюдали эти рекомендации. Итак, Брахма-мухурта начинается за 1,5 часа до восхода солнца, если быть более точным, за две мухурты, то есть если мы возьмем восход солнца, мы должны… То есть это получается предпоследняя мухурта перед восходом солнца. Понятно, да? Ну, 48+48 - это 96, а 96 – это примерно 1,5 часа. То есть мы можем с точностью до минуты посчитать, но это уже не сильно принципиально.

Определение времени восхода солнца

00:24:29 Но что такое восход солнца? С восходом солнца у нас проблемы, потому что мы не знаем, что это такое. Дело в том, что мы живем на такой широте, где восход солнца очень сильно колеблется в разное время года. То есть, например, сейчас солнце встает в 8 с чем-то, например, а летом может в 4 с чем-то вставать, и если мы будем ориентироваться на календарное время, то есть то, в которое солнце встает, то у нас каждый день будет меняться Брахма-мухурта, это не так, на самом деле. Путем долгих вычислений и поиска этой информации мы вычислили, то есть такие данные есть, что это время нужно привязать к определенному взаимоотношению нашей планеты и планеты Солнце.

00:25:27 Я просто вас уже поставлю перед фактом, что время восхода солнца приходится на 6 часов утра, 6 часов. Но 6 часов на часах и 6 часов на самом деле это не всегда то же самое. Понятно, да? И вам нужно, вот вы в разных городах живете, кто-то из Хабаровска, кто-то из Комсомольска, кто-то из Находки, кто-то из Ангарска, другие города, вам нужно вычислить, когда у вас 6 часов. Как это делается. Все знают или рассказать? Забыли. А этому нас учили всех в школе на предмете, который назывался Природоведение. Я тоже забыл, но потом мне напомнили, потом мне рассказали. Значит, это очень просто делается. Делается это летом, зимой у вас скорее всего не получится это сделать.

00:26:28 Летом в ясную погоду вам необходимо поставить поближе уже к середине дня, часов там в 11 примерно, поставить строго перпендикулярно ровную палочку в землю на открытой местности. И тогда, когда будет минимальная тень, это полдень. Понятно, да? Но если вы её ровно-ровно поставите, то тень будет отсутствовать, но не всегда удается ровно-ровно поставить, поэтому вы должны следить, когда минимальная тень. И когда она начала опять расти (тень), то есть солнце из зенита начало опять дальше идти. Вот солнце в зените, это будет 12 часов дня, и засекаете время, сколько на часах. На самом деле, то время, которое сейчас, зимнее, оно более неправильное, скажем так. А то, которое летнее, оно менее неправильное.

00:27:27 Но вот у нас, в Новосибирске, мы высчитывали там несколько раз, в разных местах считали, Новосибирск очень большой город, в разных местах оказалось немножко по-разному это время, но где-то примерно 25-30 минут, примерно вот так, отклонение, это не очень много, на самом деле. Это летом, а зимой получается плюс час еще, понятно, да, 1 час 25 – 1 час 30. Поэтому вот эти переводы часов, конечно, они не очень благоприятно сказываются на здоровье, но мы ничего пока поделать не можем. У нас много чего неблагоприятного, у нас даже водку в магазинах продают, и мы уже привыкли, никогда не задумываемся над этим, что наркотики распространяются вот так вот, вместе с сигаретами легально. Так вот, фактически что получается, вот я на примере Новосибирска покажу, а вы уже будете считать, как у вас.

00:28:22 То есть у нас + 25 минут, например, если вы не хотите себе голову забивать, если там немного получилось, ну до получаса – это немного, можно и не учитывать эти 25 минут, это не сильно страшно, в конце концов, будет. Но если вы хотите точно высчитать это время, можете посчитать, но это летом вы сделаете, вот в мае я приеду, и будем палочки в землю втыкать. То есть фактически что получается, 6 часов будет во сколько? В 6:25 тогда. Понятно? Вы прибавляете 25 минут. Ну мы сейчас посчитаем для нормального времени, а там вы уже будете прибавлять, отнимать те минуты, которые у вас там обнаружатся, если захотите. Не захотите, можете на часы ориентироваться, в принципе, большой беды в этом не будет, будете на часы, которые есть. Итак, давайте высчитывать, когда у нас это время.

Расчет Брахма-мухурты

00:29:18 И проснуться нужно именно в это время, почему, я сейчас вам открою секрет, никому потом не рассказывайте, потому что это великая тайна, вы будете обладать тайной. Так, минус 1 час 36, если вам точно нужно, 1 час 36. Понятно, почему? То есть чтобы начало Брахма-мухурты определить, это получается у нас сколько? 4:24 и плюс 0:48, это получится 5:12, правильно я считаю? Брахма-мухурта приходится вот на этот промежуток: 4:24 – 5:12.

00:30:09 Если у вас обнаружится, что истинный полдень, например, на 20 минут позже, то вы можете, соответственно, здесь прибавить 20 минут, и получится в данном примере 4:44 – 5:32, но можете округлять, с точностью до минут это не особо играет роли. Всем ли понятно, как высчитать Брахма-мухурту? Мы отняли две мухурты и определили начало предпоследней мухурты до восхода солнца, которая называется Брахма-мухурта. Она длится 48 минут, мы прибавили 48 минут и определили конец Брахма-мухурты. И таким образом, узнали, когда она начинается и когда она заканчивается. Именно в это время нужно вставать. Ну, то есть, по крайней мере, не позже этого времени, не позже. Раньше тоже необязательно, то есть в эти 48 минут надо пробуждаться.

00:31:09 На самом деле, интересно то, что каждый из вас в это время пробуждается. И такое иногда бывает, особенно, знаете, очень интересно в те периоды, когда трудно определить вообще, какое время, если, например, даже вот окно не занавешено, летом трудно определить, сколько времени, вот вы проснулись, смотрите, а там светло, вы не знаете, сколько, или 4, или 5, или 6, или 7, непонятно. И ночью, когда темно долго, и тоже смотрите, непонятно. Вот когда вы просыпаетесь рано утром, иногда бывает так: вы спите себе, спите, как нормальный человек, и вдруг проснулись без будильника, вы знаете, что у вас заведен будильник.

00:32:06 Вы проснулись, вы понимаете, что раз он не прозвенел еще, вы проснулись раньше его, и при этом ощущаете чувство легкости и ясности, такое чувство, что выспались, отдохнули, восстановились. И вы уже морально готовы даже встать, но вы смотрите на часы и обнаруживаете, что время 5 часов или полпятого, нормально. В принципе, вот мы сейчас уже узнали об этом, что это нормально, и вы думаете: «А какой дурак встает полпятого?» Вы ещё не были на лекциях по Аюрведе, и тогда вы думаете: «Я посплю ещё немножко, чуть-чуть посплю и потом буду вставать, 5 минут, 10, 15 я ещё посплю и буду вставать».

00:33:14 И когда вы просыпаетесь через 1,5-2 часа в следующий раз, вы уже этой легкости не ощущаете, не чувствуете, вы уже чувствуете, какая-то тяжесть, голова уже не такая ясная, и вставать как-то тяжелее. И тогда ум говорит: «Я же тебе говорил, что ты сова. Я же тебе говорил, ты меня не слушался, ходишь на эти лекции по Аюрведе, глупостями занимаешься». Так говорит ум. И тогда, конечно, уже нет этой легкости, нет этой ясности, и день пройдет не так, как прошел бы он, если бы вы встали раньше. Поэтому нужно пробуждаться в это время.

Пробуждение под влиянием Саттва-гуны

00:34:02 Но секрет заключается в следующем, на самом деле, это время – квинтэссенция Саттва-гуны в сутках. Вот он секрет – Саттва-гуна. В Брахма-мухурту пик Саттва-гуны в сутках, и вы пробуждаетесь под влиянием Саттва-гуны и вот это умонастроение проносите через весь день. Здорово? Я тоже думаю, что это здорово. И если вы будете находиться под влиянием Саттва-гуны, то остальное у вас будет более или менее нормально, вот такая идея. Помните, мы говорили, что одна из наших главных задач в аюрведической терапии – перевод из Раджаса в Саттву, и вот один из способов, который позволяет это сделать, мы вот говорили, один способ – саттвичное питание, а вот ещё один способ – встать вовремя, этот способ очень действенный, проснуться вовремя.

00:35:00 Если вы просыпаетесь в Брахма-мухурту, то, фактически, вы можете провести весь день под влиянием Саттва-гуны. Саттва-гуна будет продолжаться, она вообще начинается примерно в 3 часа, но опять же нужно высчитывать, когда эти 3 часа, но мы будем так как есть писать, начинается в 3:00 и продолжается до 7:00, Саттва-гуна в сутках всего 4 часа, вот это саттвичное время, легко определить, вы встаете утром – умиротворение, спокойствие, утром когда встаете. Смотрят удивленно, никто не вставал или вставали? Умиротворение, понимаете, да? Чувство счастья в окружающем мире.

00:35:55 Кстати, во многих духовных традициях принято вставать рано и совершать различные ритуалы, обряды, богослужения, молитвы, мантры, именно в это время, потому что это время самое благоприятное для этого. Итак, вы встаете в Брахма-мухурту, Брахма-мухурта с 3 до 7, вот в это время. И запомните, пожалуйста, что если у вас долгие годы, например, или у вас, или у ваших пациентов вырабатывалась привычка вставать не вовремя, это не значит поздно, поздно в Аюрведе – это значит после Брахма-мухурты, это уже поздно. Некоторые встают в 8, а некоторые в 9, это очень пагубная привычка, и первое, что будет всегда реагировать, это сосудистая система, то есть вегето-сосудистые дистонии, головные боли, головокружения, усталость, утомляемость, нет уже вот этой активности.

00:36:54 И если вы имеете разум, и если ваш пациент будет настроен на разумное лечение, то не надо менять резко привычки, то есть если человек годами вставал в 9 утра, то ему очень трудно будет проснуться в 5 часов. Понимаете, да? Очень трудно будет это осуществить. И вы должны ему дать рекомендации следующего характера, что для начала он должен хотя бы пробуждаться в Саттва-гуну, то есть хотя бы не в пик ее, Брахма-мухурта – это пик, а хотя бы до 7 для начала. И постепенно-постепенно он должен сдвигать, допустим, через неделю он на 10 минут, на 15 минут сдвигает пораньше, ещё через неделю ещё минут на 15. Так, допустим, за месяц можно на час сдвинуть, по 15 минут в неделю можно за месяц на час сдвинуть, то есть не в 7 уже, а в 6 вставать.

00:37:58 И постепенно-постепенно это произойдет, и пациент будет вставать вовремя. То есть вы должны настраивать его, что постепенно он должен вставать в Брахма-мухурту все-таки. И сами при этом вы должны этого придерживаться. Если вы будете придерживаться, вы увидите, какие в вашей жизни произойдут удивительные события. Кстати, есть такая поговорка очень известная в Индии, что Лакшми, богиня процветания, не любит тех, кто встает после восхода солнца. Так, для информации, просто это интересная вещь. …тому Бог подает, да, это другая поговорка, правильно, хорошо. Видите как, у нас есть свои поговорки тоже известные. Он подает, реально, Он приходит, стучит в дверь, вы в это время спите, Он, естественно, уходит, что Ему под дверью торчать, тоже мальчик на побегушках. А так Он приносит всё, что надо, подает реально.

Активность меридиана толстого кишечника

00:39:08 Ясно, да? Очень важно. Еще один важный момент, о котором мы уже немножко говорили, но вот сейчас мы его тоже затронем, дело в том, что с 5 до 7 утра активность какого меридиана? Толстого кишечника. Максимальная активность меридиана толстого кишечника, и пик активности приходится, соответственно, на 6 часов. Это означает, что если вы будете вставать поздно, а после 7 это уже вообще конкретно поздно, скажем так, очень поздно после 7. То есть это уже и Саттва-гуны нет, и активность меридиана толстого кишечника уже все, никакая. Все, она закончилась. То это будет формировать склонность к запорам. А в аюрведической медицине и вообще в восточной медицине существует правило, что если пациент не избавился от запоров, то все остальные болезни лечить ещё нельзя.

00:40:09 То есть вот приходит к вам пациент, вы в первую очередь помимо прочих вопросов должны поинтересоваться, как у него работает кишечник, насколько у него благополучно работает кишечник. Если у него запоры, вы должны в лечении направить своё внимание прежде всего на проблемы толстого кишечника, дискинезию толстого кишечника, и помочь ему избавиться от запоров, у нас будет отдельная тема, посвященная запорам, это вообще первое заболевание, которое мы будем разбирать, на следующей сессии мы с этого начнем. Те, кто диски взял, могут послушать лекции по запорам, но мы все равно будем их все вместе с вами рассматривать. Вот этот серьезный очень момент, потому что если не избавиться от запоров, то невозможно будет лечить болезни, а если есть уже запоры, то они будут формировать болезни, вот такая закономерность.

00:41:09 А у них в 11:30 начинается занятие? То есть в 11:30 мы должны уже здесь отсутствовать. Понятно. Я просто смотрю, чтобы сорентироваться, во сколько прерваться, то есть минут через 10 тогда мы прервемся. Хорошо. Мне только 5 минут всё это собирать. Итак, время пробуждения, это очень важно, то есть в это время пробуждаться. Утро – это период времени, от которого будет зависеть то, как пройдет весь наш оставшийся день. Итак, мы должны стремиться вставать в Саттва-гуну, чтобы находиться под влиянием этой гуны, Саттва-гуна хоть и продолжается до 7, но вообще, она уже после 6 начинает угасать, угасать, угасать, то есть это до восхода солнца.

00:42:09 Солнце, когда солнце восходит в 6 утра, происходит определенный контакт между Бхуми и Сурьей, то есть между Землей и Солнцем, и начинаются другие изменения, которые влияют на умонастроение людей, живущих на планете Земля. И начинается влияние уже Раджаса, следующая гуна – это Раджас, там такой переходный период до 8 примерно, а с 8 уже реально начинается Раджас. С 7 до 8 там переход идет, такой переход, а в 8 уже все, реально начинается Раджас. Поэтому мы должны успеть до того, как начался Раджас, во-первых, проснуться, а во-вторых, осуществить определенные действия.

С какой ноги вставать

00:43:03 Первое, что мы должны сделать, если у нас, например, не выработана привычка опорожнять кишечник, когда мы проснулись, мы должны вспомнить об этом. Кстати, мы должны знать еще, с какой ноги вставать, это очень интересный момент, потому что наш организм ассиметричен, есть правая, есть левая сторона, есть правое и левое полушарие, и они работают по-разному. Вопрос какой-то? Не с той ноги встал, да. Нужно встать с той. И вы должны определить, есть такое направление Свара йога, Свара йога – это йога дыхания. Вы должны определить… Кстати, вот интересно, иногда приходят пациенты, которые разными дыхательными практиками занимаются, я им говорю Свара йога, они как будто первый раз его слышат.

00:44:02 Проблема многих движений – они не дают знания людям, просто на эмоциях все происходит, а знаний нет, даже слово Свара йога отсутствует. Свара йога – это вообще раздел йоги, занимающийся всеми вопросами дыхания, дыхательные практики, дыхательные гимнастики, упражнения Свара йога описывает, но Свара-йога ещё описывает асимметрию нашего тела, точнее говоря, наших полушарий, потому что оказывается, это связано с дыханием. На этом основана, вообще, Пранаяма. Но про Пранаяму я не буду в этом цикле рассказывать, может быть, немножко затрону в следующем. И вы должны определить по дыханию, когда вы проснулись, какое полушарие у вас более активно. Как это определить? Оказывается, когда мы дышим, мы никогда не дышим одновременно двумя ноздрями. Иногда пациенты жалуются: «У меня все время одна ноздря не дышит, вторая дышит».

00:45:00 Это у всех так, у здорового человека так должно быть, среднее время переключения ноздрей – 1,5 часа, то есть в среднем две мухурты, через две мухурты меняется. И когда вы дышите, вы вот так вот если легко вдыхаете, но, может быть, пока нет опыта, вы не сразу это почувствуете, легко вдыхая, вы можете почувствовать, что более свободно воздух идет с одной стороны, а с другой менее свободно. У меня в данный момент с этой стороны более свободно. И эта сторона активна, то есть активна данная сторона, но полушарие при этом противоположное работает. Но вставать нужно с той ноги, так, чтобы вас не запутать, сейчас вы запутаетесь с перекрестами. Вставать нужно с той ноги, ноздря с которой стороны активна. Понятно, да?

Как переключить активность полушарий мозга

00:46:00 То есть если у вас, например, правая ноздря более активна, когда вы пробуждаетесь, вы с правой ноги встаете, если левая – с левой. Это эффект заземления такой срабатывает. Хотя, в идеале, вы должны вставать на пол в своем доме, а если вы встаете там на 9 этаже, там эффект заземления уже, конечно, не тот будет. Но, так или иначе, нужно вставать с той ноги, кстати, как переключить, можно усилием определенных поступков переключить. Например, когда вы ложитесь спать или просто ложитесь на правый бок, проходит несколько минут, и начинает быть активной левая ноздря, вы меняете, ложитесь на левый бок, через несколько минут правая ноздря.

00:46:49 Можно усилием таким механическим, просто зажав одну ноздрю, через какое-то время начнет работать та, но так не рекомендуется делать. То есть вот так вот просто лежа на каком-то боку, можно переключить, рефлекторно это происходит. Это иногда стоит, потому что разные действия мы должны совершать при разной активности того или иного полушария, но это отдельный разговор.

Очищение кишечника

00:47:18 И вот вы встали с той ноги, после этого нужно, особенно если проблемы с толстым кишечником, а проблемы с толстым кишечником сейчас у очень многих, особенно в последние 50-60 лет, у нас такая тенденция западной цивилизации, неправильное питание, другие факторы влияют, очень у многих запоры, и вы должны, как только проснулись, сразу взять и выпить стакан или полстакана теплой кипяченой воды или такой, чуть прохладной, но лучше теплой можно. Прохладной для Пита конституции, для Вата и Капха теплая должна быть вода. В воду можно добавлять полчайной ложечки лимонного сока на стакан воды, можно добавить немножко меда, размешать в этой воде, немного, одну четверть или одну треть чайной ложки, и выпить эту воду.

00:48:17 Минут через 10-15 должен сработать так называемый гастро-ректальный рефлекс, и вы можете попробовать опорожнить кишечник, ни в коем случае не принуждая организм к этому насильно. Это очень важный момент, чтобы кишечник был опорожнен до всех остальных действий, которые вы будете совершать. Если вы не опорожнили кишечник, то организм не очистился после ночи. Ночью организм работает на детоксикацию, то есть он очищается, поэтому мы должны очищать не только кишечник утром, причем это делается не через клизмы ни в коем случае, естественно, а нормальным, обычным путем. Вы должны, кроме опорожнения кишечника и опорожнения мочевого пузыря, нужно ещё утром очистить ротовую полость.

Очищение ротовой полости

00:49:12 Ротовая полость очищается, во-первых, сначала язык, то есть я вам рассказываю, что делается утром в обязательном порядке, определенные правила не только, кстати, гигиены, сначала мы о гигиене говорим, но будем ещё и о других действиях говорить. Вы очищаете язык, существуют специальные металлические скребки, наверное, многие из вас видели такие скребки, они делаются из разных металлов, лучше всего серебряные скребки, если нет серебряного – медный, если нет скребка вообще, берите ложку, чайную ложку, возьмите серебряную чайную ложку. И движениями наружу, в Аюрведе написано, что нужно совершить от 7 до 14 движений, не знаю, почему такие какие-то числа. От 7 до 14 движений вы очищаете наружу язык, соскребаете с него налет. Налет, кстати, мы потом будем к этому возвращаться вопросу, когда будем говорить о диагностике по языку. А как у нас, кстати, с рисунками?

00:50:13 А, хорошо. Сегодня мы уже начнем о диагностике говорить. И после того, как вы очищаете язык, вы должны почистить свои зубы. Вот сейчас у нас есть великолепные аюрведические зубные пасты и зубной порошок. Особенно очень хорошая зубная паста «Red» и зубной порошок «Red», «Красная». Может быть, нам не совсем привычны органолептические свойства этих паст и порошка, но я вот вам весьма рекомендую именно «Красный» использовать, он более активный по влиянию на микрофлору ротовой полости, то есть он препятствует развитию кариеса, пародонтоза, но ещё он влияет, на самом деле, на всю носоглотку.

00:51:09 Потому что когда вы используете вот этот вот порошок, особенно порошок, кстати, но порошок не всем привычно, мы уже отвыкли, мы уже забыли, что ещё в 70-е годы порошок использовали, прошло всего 30 лет, уже отвыкли. Сейчас привыкли к пастам, ну, если привычней паста, используйте пасту, но порошок я… Ну, смотрите сами, как вам более привычно, можете чередовать их, например, в какой-то день порошок, в какой-то зубная паста. И именно «Red», зубная паста и порошок, когда вы их используете, они оздоравливают всю вашу носоглотку, оздоравливают не только зубы, но и всю носоглотку, всю ротоглотку, то есть они влияют на патогенную микрофлору, подавляют развитие патогенной микрофлоры, создают определенную PH среду в носоглотке. Поэтому это очень хорошие средства, они созданы из уникальных растений.

00:52:07 Это очень важно, что растения входят в состав вот этих вот порошков и паст, и очень важно, что не входят компоненты животного происхождения, потому что если уж быть более правильным в этом отношении, то лучше их не использовать, вот эти продукты животного происхождения, которые в большинстве обычных паст, продающихся в магазинах. Садитесь, ещё 30 минут, а потом мы будем переходить. Что касается меня лично, я стараюсь вставать в Брахма-мухурту, я встаю в Брахма-мухурту. Ну, у нас там своё время, я не буду вас сбивать с толку цифрами, мы же высчитали вот это время, вот в это время я встаю, вот в этот промежуток я пробуждаюсь, Ирина Владимировна может подтвердить, я ей звоню. Когда надо звонить, я ей звоню, она говорит: «Михаил Альбертович, вы что, уже встали?» Ну она же знает, что у нас на 4 часа разница.

00:53:08 Я почему звоню, чтобы сразу, пока Ирина Владимировна никуда не ушла, застать её дома в это время, и как только встаю, сразу звоню ей, вот. В Аюрведе такие правила, врач должен придерживаться того, о чем он говорит. Тем более, я хочу находиться под влиянием Саттва-гуны, у меня корыстные цели, корыстные. Ну если у вас нет такой привычки, не выработалась, ну вставайте хотя бы в 6. В 6 это уже будет более или менее нормально для начала, и постепенно сдвигайте, минут на 10 в неделю сдвигайте, это уже будет нормально, за месяц вы сдвинете таким образом на час. Ну, полшестого, вот в принципе, по большому счету, если вы будете в полшестого вставать, это уже будет нормально, вообще будет идеально.

Обязательное принятие душа утром

00:54:04 Вот полшестого вообще будет хорошо, потому что все равно, я думаю, какой-то сдвиг тут есть, ну пусть даже этот сдвиг 20-30 минут, полшестого это уже точно будет Брахма-мухурта. Я все расскажу, до дня мы ещё не дошли, пока про утро говорим, вопросы будут в конце, потому что я все ваши вопросы знаю, за 9 лет я их все выучил, и в конце их не будет просто, потому что я на них отвечу раньше. Итак, очищение организма. То есть мы с утра опорожняем кишечник, опорожняем мочевой пузырь, очищаем ротовую полость, язык, зубы чистим. Но также в течение ночи у нас идет очищение ещё через одну выделительную систему – это кожа. И поэтому мы обязательно должны утром принять душ полностью, полностью тело, принять душ.

00:55:01 Вот когда во Владивостоке эти лекции читал, они так печальными глазами на меня в этот момент всегда смотрели. Поэтому вы, пожалуйста, здесь не смотрите печальными глазами, а душ нужно обязательно принять, потому что если вы с утра не принимаете душ, то это неблагоприятно для здоровья. Долго его не надо принимать, потому что кожа впитывает воду, и вода сушит организм. Мы говорили, что вода сухая. То есть нужно просто омыться, для женщин можно мыться без волос, то есть волосы не мочить, если они, допустим, не моют волосы каждый день, некоторые каждый день, тогда мыть волосы придется, а мужчинам нужно и голову омыть. Кстати, в Аюрведе мужчинам рекомендуется коротко стричь волосы, а женщинам не стричь волосы или только подравнивать их. Ну, это просто информация.

Утренняя духовная практика

00:56:01 Итак, после вот этих всех гигиенических процедур, которые мы перечислили, после этого нужно приступить к действиям. Что нужно делать? Обязательно утром, после того, как вы все эти процедуры закончили, то есть вы как бы очистили свой организм, стали более чистенькие, красивенькие, симпатичненькие, вам нужно заняться, так как мы говорим о врачах, то это особенно врачам нужно заняться духовной практикой. Духовная практика заключается в том, что вы должны уделить время, вы должны дать себе какой-то обет, не обед, а обет, уделять определенное время духовной практике. Например, вы даете обет заниматься духовной практикой 30 минут утром, 40 минут утром, 2 часа утром, вот вы выделяете себе это время, и вы старайтесь этот обет не нарушать. Это очень важно, после того, как вы всё это сделали, и вот очищенные физически, вы должны очищать ещё ум, духовно.

00:57:01 Что в себя должна включать духовная практика? Прежде всего, это, конечно, повторение мантр и молитв, которых вы придерживаетесь, те, которые вам импонируют, те, которые характерны для вашей духовной традиции, в которой вы находитесь, Имена Бога, мантры, молитвы вы должны повторять. Лучше всего, считается, в наше время повторять на четках. То есть, знаете, есть такие четки специальные, в разных традициях они используются, вот католики всегда с четками, видели, ходят, есть разные четки, нужно знать те, которые в вашей традиции, но в принципе, так стереотипно сложилось, что используются четки со 108 бусинами и 109-я – главная бусина, через которую нельзя переходить, и вы повторяете.

00:57:53 Например, вы можете себе дать обет повторять 108 раз ту или иную мантру, или ту или иную молитву, или Имя Бога. И вы круг на четках проходите, то есть делается это таким образом: четки берутся в руки, ни в коем случае нельзя брать четки указательным пальцем, мы уже говорили, почему, пищу нельзя брать указательным пальцем, четки, бусина зажимается между средним и большим пальцем, и вы держите ее, повторили мантру – перешли на следующую бусину, на следующую, и так далее, и так далее. Есть специальные мешочки для четок. И круг вы таким образом повторяете, и, например, вы можете дать себе обет повторять 108 раз, один круг. Вообще, меньше 108 раз смысла нет, лучше уж делать 108. Потом вы можете дать себе обет 2 круга, 3, хоть 20, сколько хотите, как это вам больше, как вам сердце подсказывает, но не меньше 108 раз повторять ту мантру, которая вас может настраивать.

Мантра «Я желаю всем счастья»

00:58:51 Если вы не знаете мантр, если вы не знаете молитв, если вы не знаете Имени Бога, то в Аюрведе рекомендуется повторять мантру:
ॐ सर्वे भवन्तु सुखिनः
सर्वे सन्तु निरामयाः ।
सर्वे भद्राणि पश्यन्तु
मा कश्चिद्दुःखभाग्भवेत् ।
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥
Ом, Сарве бхаванту сукхинах
Сарве шанту мирамаях
Сарве бхадрани пашьянту
Ма кашчит духкхабхак бхавет,
Ом Шанти Шанти Шанти

00:59:07 Вот такую мантру повторять, потом мы её запишем с вами на доске, если хотите, вы её перепишете, это мантра «Я желаю всем счастья». Можно просто повторять по-русски: «Я желаю всем счастья», ради Бога, но санскрит, он просто более такой насыщенный определенными звуковыми вибрациями язык, можно на санскрите повторять. Вот эти мантры, которые сейчас звучат, музыка идет с мантрами, это все на санскрите мантры. 108 раз повторение мантры, если она такая не очень длинная мантра, ну это может занять у вас, например, там 7 минут, 10 минут, это не очень много, на самом деле.

Изучение философских текстов как часть духовной практики

00:59:46 Также что должно ещё входить в духовную практику? Изучение философских текстов, то есть вы должны дать себе обет, например, каждое утро читать какой-то философский текст, который будет вас настраивать. В ведической традиции принято, например, в Индии очень многие, даже те, кто не особо следует каким-то правилам, стандартам, предписаниям, мы говорили, что Индия сейчас под влиянием Запада находится, но так или иначе, сохраняются такие традиции, например, читают Бхагавад-гиту, берут какой-то текст из Бхагавад-гиты, с утра его читают и весь день вспоминают этот текст, чтобы какое-то философское наставление входило в их жизнь. В Бхагавад-гите 700 стихов, то есть если вы будете по одному стиху в день читать, то у вас на 2 года Бхагавад-гиты хватит, а там уже что-нибудь ещё появится интересное. Можете по новой Бхагавад-гиту, на второй раз будет по-другому.

01:00:36 Можете взять Библию, это тоже очень авторитетно, но Библия переписывалась очень много раз, и, конечно, там уже не все так, как есть, как было изначально, мы даже уже не знаем, сколько раз переписывалась Библия, она вот уже недавно последние разы переписывалась, вот в Средние века её очень сильно переписали под интересы Католической церкви, в частности. Коран можно изучать, если вы склонны к Мусульманской традиции, к Исламу, это тоже очень авторитетные духовные, философские тексты. Вот такие правила. То есть вы можете включать духовную музыку с утра, которая может вас поддерживать, вот эти вот диски Дханвантари можно использовать для этого, очень хорошее умонастроение создают. Кстати, еще что очень важно, когда мы встаем рано, у нас нет Раджаса, мы не торопимся.

Использование ароматерапии

01:01:33 Знаете, вот некоторые люди встают, просто чтобы успеть одеться и выбежать на работу, они думают, что чем дольше они будут спать, тем лучше для их здоровья, до упора спать уже, понимаете, уже спина отваливается, но все равно, лежать до упора. Это плохая идея. Когда мы утром рано встаем, мы никуда не торопимся, мы спокойны и умиротворенны, тогда наш день будет проходить более умиротворенно. Можно использовать ароматерапию с утра, тоже очень благоприятно, вы можете использовать эфирные масла, можно использовать благовония, ароматические палочки. Я потом буду давать по ароматерапии немножко в следующую сессию, и для каких типов конституции какие эфирные масла, вот это мы немножко расскажем.

01:02:28 Но есть очень хорошая книга «Ароматерапия с позиции Аюрведы» и «Аромалогия», вот эти две книги, я вам уже рекомендовал их, можете найти их, начать изучать, я даже вам весьма рекомендую это сделать в межсессионный период. Когда вы заканчиваете свою духовную практику, то есть вы должны обязательно каждый день это делать, каждый день уделять время этой духовной практике, выполнять свой обет, если вы дали его, то выполнять его, повторять те мантры, которые очень авторитетны, могущественны, повторять Имена Бога, взывать к Богу, просить его о том, чтобы он дал вам не материальные наслаждения, а их у вас и так вот хватает, куда вам ещё просить, а то, не дай Бог, ещё правда даст, на самом деле, пошутит над вами, знаете, такая шутка. Это испытание очень серьезное, когда к нам приходят материальные блага, это очень серьезное испытание.

01:03:26 Мы знаем, что в мире огромных финансов жить очень опасно, на самом деле, там много криминала, много беспокойства, опасности, страхов, и мы ещё не понимаем, куда мы можем таким образом попасть и стремиться, иногда там отстреливают друг друга, так, на всякий случай. И нужно, прежде всего, молиться о том, чтобы Господь даровал нам возможность реализовать свою дхарму, реализовать нашу дхарму, как материальную дхарму, так и духовную дхарму, то есть, чтобы Он дал нам возможность служения, то есть реализовать свой талант в служении другим. Об этом нужно очень искренне просить Всевышнего, очень искренне. Многие мантры заключают в себе эту просьбу, включают в себя эту просьбу.

01:04:19 Вот вчера я вам читал мантры из книжки, в частности Маха-мантра, так называемая Маха-мантра, шестнадцатисложная мантра Харе Кришна, она включает в себя эту просьбу, это идея этой мантры – просьба о служении. Многие другие мантры тоже включают в себя эту просьбу, чтобы Господь даровал нам возможность реализовать себя через служение, и тогда мы добьемся успеха в этой жизни, как материального, так, в итоге, и духовного успеха. Так, после этого, после занятия духовной практикой вы можете посвятить какое-то время занятиям упражнениями, то есть если у вас даже нет такой привычки, например, то вы можете необязательно много, мы вчера говорили, что в Аюрведе говорится, что даже 50% от ваших возможностей дадут вам результат.

Упражнения для тела

01:05:12 Даже если вы 5, 10, 15 минут уделите простым упражнениям на гибкость, на растяжку, гимнастике, очень хорошая гимнастика, которую сейчас в разных регионах рассказал о ней Игорь Иванович Ветров, я знаю, что он в вашем регионе тоже рассказывал об этой гимнастике, и эта гимнастика опубликована в журнале, и вот в рассылке, кстати, вчера пришла информация о том, что они записали кассету с этой гимнастикой. Получили, да? Ну, это традиция. Дело в том, что Петербург, пасмурная погода там постоянно, пасмурная погода и другое умонастроение совершенно, это напоминает Индию, у них очень жарко, а там, наоборот, пасмурно, и поэтому у нас другое понимание времени совершенно, мы по-другому живем, я уже давно это заметил, вот Москва и Питер.

01:06:13 Вот мы живем ближе к Москве, на самом деле, по ритму, и это не очень хорошо. И Питер тоже по-другому живет, в Питере пасмурно, и они все немножко подавлены, вот те, кто был в Питере, обратите внимание, как там в метро. Я когда первый раз попал в Питер, я подумал о том, что если бы в Новосибирске такое количество человек, там много людей, там примерно в три раза больше живёт населения чем в Новосибирске, я подумал о том, что если бы такое количество людей, сколько в метро находится в Петербурге, попало бы в Новосибирск, давно бы задавили друг друга, у нас там и так прыгают на рельсы, самоубийством заканчивают жизнь, а там бы вообще падали бы на рельсы, мне кажется, потому что… Но в Питере никто никого даже не давит и даже на ноги не наступает, я был настолько поражен этому, и мы ещё с другом моим ездили, а он такой весельчак, он любит людей заводить в толпе, он с кондукторами все время общается, любит радость людям давать, это очень хорошее качество экстравертированное.

01:07:17 И мы шли в этой толпе, и мне всегда было удивительно, так долго, и никто никого не подталкивает, и он начинал провоцировать толпу, ну в шутку, конечно, простые какие-то шутки, никто не реагирует, никто, все смотрят печальным взглядом, подавленным, депрессивным и продолжают идти. Причем толпа, вот так вот, вот уже здесь, и вот мы идем, и никто никому на ноги не наступает, и никто никого не толкает и не торопится. В Москве там попробуйте так, там уже задавят сразу. В Новосибирске, слава Богу, просто такого количества людей в метро нет. У нас сейчас очень хорошо стал ходить ещё и наземный транспорт, я больше нигде в России сейчас в городах не вижу такой идеальной ситуации по транспорту. У нас настолько идеальная ситуация, тьфу-тьфу-тьфу, не сглазить. Мне так радостно. Я вспоминаю 70-е, 80-е годы, когда мы там один автобус, все в него ломились.

01:08:14 А сейчас у нас стоишь и выбираешь просто, куда сесть, где посвободней, в каком автобусе посвободней, так, в этот я не буду садиться, проезжайте, тут места все заняты. Я серьезно говорю, мы в метро ждем, так, этот вагон забитый, в следующий сядем, сейчас проедет этот поезд, все равно через 3 минуты следующий будет, реально так, у нас сейчас в Новосибирске спокойно и по финансам, и по частоте хождения транспорта, очень большая конкуренция, начали тогда увеличивать скорость автобусы, одна маршрутка с разгона в Обь улетела таким образом, в Обь, река у нас такая, самая длинная река в мире Обь называется, маршрутка так, гнались, гнались, и в Обь одна улетела, после этого там стали контролировать всех. Значит, духовная практика, она очень необходима, и затем упражнения.

Сурья-намаскар и Чандра-намаскар

01:09:16 Упражнения можно хотя бы немного делать, вот есть очень хорошее упражнение, называется Сурья-намаскар. Сурья-намаскар – это приветствие Солнцу, кстати, если у вас Пита конституция, лучше делать Чандра-намаскар – это приветствие Луне. И я когда буду сбрасывать на диск, кстати, по поводу дисков, вот все, кто мне давал, как-то я долго-долго говорил, никто не давал, а вчера как прорвало, и столько дисков дали, поэтому, дорогие друзья, я постараюсь сегодня вечером записать. По крайней мере, один я точно запишу, а там уж между собой копируйте, хорошо? Потому что несколько дисков лежит, это определенное время занимает, у меня эти файлы, которые я вам буду сбрасывать, они у меня не в одном каком-то месте, у меня там 130 Мегабайт, может быть, этих файлов, я буду выискивать то, что вам действительно нужно, и поэтому это занимает время.

01:10:14 Ну один диск я точно запишу, а там между собой, пожалуйста, их размножьте уже. Если успею, я тогда сам их скопирую, тем более, что мы поздно сегодня заканчиваем, у нас сегодня ещё одна лекция вечером. Кстати, эта лекция для всех желающих, то есть это имейте ввиду, это дополнительная, но она платная будет у нас, по 20 рублей она будет, эта лекция будет по аюрведическим фитопрепаратам отдельно, она будет здесь, в том зале, в 18:30. Вот это упражнение, Сурья-намаскар или Чандра-намаскар, оно циклическое упражнение, то есть там динамически повторяются разные асаны, и вы можете делать один круг, один цикл, 12 асан повторяются, они переходят как бы одна в другую. И начать нужно с одного круга, это уникальное упражнение, оно заключается в том, что оно воздействует на всю нейро-эндокринную систему человека.

Влияние асан на гормональную систему

01:11:21 В Санкт-Петербурге один физиолог провел исследование и защитил на этом исследовании диссертацию, эта диссертация, кстати, её автореферат выложен в интернете, ну или даже, может быть, я этот автореферат могу даже сбросить на диск, он у меня есть, «Влияние асан на гормональную систему», асаны, они брали специально несколько асан и посмотрели, как влияют на гормональную систему, очень интересные исследования, то есть гармонизирует, Ринат Минвалеев, автореферат этой работы есть, у меня в электронном формате, ну я сброшу тогда на диск его, чтобы вы почитали. Очень интересная научная работа, то есть защищена официально кандидатская диссертация на эту тему. Влияют асаны, оптимизируют гормональный уровень. Видите, как здорово. И достаточно даже одно упражнение делать, Сурья-намаскар или Чандра-намаскар.

Изучение аюрведических текстов

01:12:25 Затем вы можете, да, кстати, помните, когда я говорил, чтение утром различных текстов, вот вы читаете какой-то философский текст, обязательно нужно утром какой-то один философский текст читать, и в течение для вы будете его вспоминать. Но так же утром очень благоприятно выделить, если осталось немного времени, изучению текстов, касающихся уже необязательно философии, а, например, той же аюрведической медицины. Вот если вы понемножку утром будете давать себе обет читать что-то по Аюрведе, постепенно вы очень много будете знать, потому что утреннее чтение эффективнее в несколько раз, чем в любое другое время. Вот вы утром что-то прочитали, и оно у вас прямо как сканируется, все, вы будете осознавать эту тему.

Период Раджаса

01:13:17 Затем постепенно мы переходим к завтраку. Завтрак. Теперь мы будем говорить о приеме пищи. Завтрак должен приходиться на тот период, когда уже мы ближе к Раджасу, Раджас у нас начинается с 8 часов и продолжается примерно до 17, ну, 17-18 примерно так, вот это период Раджаса. Это период, когда мы должны осуществлять свою работу и деятельность. Вот в этот промежуток времени мы должны работать, потому что влияние Раджаса. В любое другое время работа будет просто неэффективна, простые правила, просто неэффективна. Поэтому вот эти вот вечерние бизнесы, они никакой пользы не приносят, они одно разрушение приносят, я вам серьезно это хочу сказать. То есть в 17 часов все заканчивайте, всё, что не успели в 17 часов сделать.

01:14:17 Если вам кто-то звонит после 17, например, по делам, вы говорите: «До завтра», это на самом деле правильно будет, это не сломает ваш бизнес, а его улучшит, вы будете очень пунктуальны, дисциплинированны и эффективны. Проверьте, это работает. У нас вот очень интересно в университете наблюдать разные факультеты, на каждом факультете своё расписание, и можно обнаружить, некоторые факультеты, особенно наш, допоздна работают, вот да такого поздна, что уже с ума сойти можно, и они как бы гордятся этим, они говорят: «Вот какие мы работящие». Факультет психологии, у них написано «до 15 часов», вот реально после 15, в 15:01 никого не найти, и они, кстати, вот неспроста это факультет психологии, они как-то поняли эту идею.

01:15:19 И они говорят: «Если вы не успели сделать до 15 часов всё, что вы хотели, значит, вы просто плохо работали», вот такая у них идея. Я работаю с тремя факультетами в университете, на трех факультетах веду занятия, и факультет психологии – это один из тех, с которыми я работаю. Я иду в 15:01, никого нет. Я на другой день прихожу, говорю: «Что такое, вас там не было никого?» «Все. Вы читали? 15 часов». Причем я доцент, там есть определенная иерархия, например, при составлении расписания я вперед всегда, допустим, доценты, профессора, но даже на эту иерархию уже никакой роли, это не распространяется. То есть расписание – это вообще превыше всего. И молодцы, я их за это уважаю, то есть вот таким образом. Понимаете, да? Это очень показательный момент. И мы должны тоже работать, вот до 17, что успели сделать.

01:16:11 Мы то, что сейчас курсы поздно, например, проводим, это вынужденно, потому что у меня определенное время, я не успею, я уеду. Но и то, на самом деле, вот я слежу за вами, после 17 вы уже никакие, на самом деле, никакие, вот честное слово. По идее, мы должны начинать раньше и заканчивать раньше, но я просто, мне будет очень тяжело, я живу по другому времени, и я не хочу за эту неделю переходить на ваше время, потому что мне потом будет трудно адаптироваться. Я-то как раз заканчиваю, вот там, если мы в 18:30 заканчиваем, для меня 14:30, и это более или менее ещё нормально я себя чувствую. Но вы, я смотрю, все, конечно, утомленные нарзаном.

Период Тамаса

01:16:55 С 17 до 18 такой переход к гуне невежества, и в 18 часов уже начинается гуна невежества – Тамас, после 18 мы вообще должны просто отдыхать, никакими делами не заниматься, общаться с семьей, можно немножко почитать какую-то литературу, такую не сильно серьезную, лучше всего общаться с семьей, вот это самое идеальное время, причем так это все должно быть спокойно, без Раджаса, без каких-то там всплесков идей, чем меньше будет вот этой вот активности вечером, тем лучше, то есть просто все должно быть очень умиротворенно. Потому что это влияние гуны невежества, Тамас, и это продолжается до 2 часов ночи. Влияние невежества, Тамас до 2 часов ночи. Давайте мы сейчас прервемся, чтобы сделать очередной великий переход через Альпы, и затем мы будем говорить о питании в режиме дня.