бхастрика пранаяма

Бхастрика пранаяма - это одна из техник йогического дыхания, которая имеет множество полезных эффектов для физического и психического здоровья. На санскрите это слово пишется как भस्त्रिका प्राणायाम. Первая часть слова भस्त्रिका бхастрика - означает "меха", а вторая часть प्राणायाम - пранаяма - означает "контроль или остановка дыхания". Бхастрика пранаяма напоминает быстрое и ритмичное вдувание и выдувание воздуха из легких. Бхастрика пранаяма усиливает внутренний огонь, очищает носоглотку и легкие от слизи, стимулирует работу нервной системы и эндокринных желез, повышает концентрацию и бодрость.

Для выполнения бхастрики пранаямы нужно сесть в удобную медитативную позу, например, падмасану или сиддхасану, и расслабить тело. Спина должна быть прямой, а голова в естественном положении. Руки можно положить на колени или соединить в мудру. Дыхание должно быть через нос, а губы закрыты. Начните с глубокого вдоха и выдоха через нос, затем увеличьте скорость и силу дыхания, делая равные и одинаковые вдохи и выдохи. При этом живот должен активно участвовать в движении: при вдохе он выпячивается вперед, при выдохе - втягивается внутрь. Постарайтесь дышать ровно и ритмично, не напрягая горло и плечи. Выполните 10-20 циклов дыхания, затем сделайте паузу на нормальном дыхании. Повторите еще 2-3 раза.

Бхастрика пранаяма имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом практики следует проконсультироваться с опытным инструктором или врачом. Не рекомендуется выполнять бхастрику при высоком или низком давлении, сердечных заболеваниях, язвах желудка или кишечника, глаукоме, беременности или менструации. Также не стоит делать бхастрику при переутомлении, раздражении или возбуждении. Будьте осторожны и слушайте свое тело.